Artikel tentang Gizi Seimbang Ibu Hamil
GIZI SEIMBANG adalah susunan pangan sehari-hari yang mengandung zat gizi dalam jenis dan jumlah yang sesuai dengan kebutuhan tubuh, dengan memperhatikan prinsip keanekaragaman pangan, aktivitas fisik, perilaku hidup bersih dan memantau berat badan secara teraturdalam rangka mempertahankan berat badan normal untuk mencegah masalah gizi.
Kebutuhan setiap jenis nutrisi di masa kehamilan tentu berbeda dengan kebutuhan nutrisi saat tidak hamil. Pada masa kehamilan, Anda memerlukan tambahan 300 kalori dari makanan, terutama di trismester kedua dan ketiga. Selain itu, ada juga beberapa mikronutrien yang Anda butuhkan dalam jumlah lebih banyak saat hamil.
Tips Memenuhi Gizi Ibu Hamil
Untuk memenuhi kebutuhan nutrisi selama hamil, Anda bisa melakukan beberapa langkah sederhana berikut ini:
- Ketahui dan penuhi kebutuhan kalori Anda setiap harinya
- Makan pagi setiap hari. Jika Anda tidak nafsu makan karena mual, perut perih, atau morning sickness. cobalah makan sedikit-sedikit tapi lebih sering.
- Konsumsilah makanan yang bergizi
- Makanlah makanan berserat tinggi dan perbanyak asupan cairan dari air putih atau jus buah, serta rajin berolahraga untuk mencegah konstipasi. Konstipasi dapat menyebabkan rasa tidak nyaman pada perut yang bisa membuat Anda tidak nafsu makan.
- Hindari makanan pedas dan berlemak, terlebih jika Anda menderita penyakit maag
- Hindari mengonsumsi minuman beralkohol,kafein, minuman bersoda, dan ikan dengan kandungan merkuri tinggi.
- Hindari mengonsumsi banyak makanan cepat saji atau junk food yang tinggi kalori, lemak, dan gula.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar